धनुरासन योग || Dhanurasan:

इस आसन का नाम उसे अपनी धनुषी आकार की वजह से मिला है| धनुरासन, पद्म साधना की श्रेणी में से एक आसन है| इसे सही तौर पर धनु-आसन के नाम से जाना जाता है| धनुरासन करने पर शरीर “धनुष” आकार की तरह दृश्यमान होता है, इसलिए यह आसन धनुरासन कहा गया है। यह आसन कमर और रीड़ की हड्डी के लिए अति लाभदायक होता है। शुरुआत में लोग धनुरासन करने से घबराते हैं लेकिन अगर आप इनके सरल तरीकों को जान जाए तो आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

Dhanurasana Yoga in hindi

धनुरासन योग करने की विधी:

  • सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाए।
  • पैरो मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर सीधे रखेंl
  • घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएँ
  • सांस लेते हुए आप अपने सिर, चेस्ट एवं जांघ को ऊपर की ओर उठाएं।
  • अपने शरीर के लचीलापन के हिसाब से आप अपने शरीर को और ऊपर उठा सकते हैं।
  • शरीर के भार को पेट निचले हिस्से पर लेने की कोशिश करें।
  • धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े। अपने हिसाब से आसन को धारण करें।
  • जब आप मूल स्थिति में आना हो तो लम्बी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
  • यह एक चक्र पूरा हुआ।
  •  शुरुआत में इस तरह से आप 3-4 चक्र करने की कोशिश करें।

धनुरासन के लाभ:

  • इस योग के अभ्यास से तनाव और थकान से निजाद
  • रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती हैं।
  • यह योग वज़न कम करने के लिए एक उत्तम योग है। इसके नियमित अभ्यास से पेट की चर्बी कम होती है और आपके पेट को चुस्त-दुरुस्त बनाता है।
  • इस योग के अभ्यास से कब्ज एवं अपच को दूर किया जा सकता है। यह आसान सही तरीके से एंजाइम के स्राव में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
  • मलावरोध तथा मासिक धर्म में सहजता |
  • महिलाओं में यह आसन करने मासिक धर्म संबंधी विकार दूर करने में मदद मिलती हैं।
  • धनुरासन करने से छाती, जांघें और कंधे मज़बूत बनते हैं।

धनुरासन की सावधानियाँ:

  • उक्त रक्त चाप वाले व्यक्ति इस अभ्यास को विशेषज्ञ के परामर्श से करें।
  • अगर पथरी की शिकायत हो तो इसे न करें
  • साइटिका से ग्रस्त व्यक्ति इसको करने से पहले विशेषज्ञ का परामर्श लें ।
  • धनुरासन उन्हें नहीं करनी चाहिए जिन्हें तीव्र कमर दर्द और हाथ में दर्द हो।

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