Marjariasana in Hindi || मर्जरियासन योग:

बिल्ली को मार्जर भी कहते हैं, इसलिए इसे मर्जरियासन कहते हैं। यह योग आसन शरीर को उर्जावान और सक्रिय बनाये रखने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन से रीढ़ की हड्डियों में खिंचाव होता है जो शरीर को लचीला बनाता है।

yoga cat pose

विधि :

  • अपने घुटनों और हाथों के बल आये और शरीर को एक मेज़ कई तरह बना लें अपनी पीठ से मेज़ का  ऊपरी हिस्सा बनाएं और हाथ ओर पैर से मेज़ के चारों पैर बनाएं।
  • अपने हाथ कन्धों के ठीक नीचे, हथेलियां ज़मीन से चिपकी हुई रखें और घुटनो मेँ पुट्ठों जितना अंतर रखें।
  • गर्दन सीधी नज़र सामने रखें।
  • सास लेते हुए अपनी ठोड़ी को ऊपर कि ओर सर को पीछे की और ले जाएँ, अपनी नाभि को जमीन की और दबाएं और अपनी कमर के निचे के हिस्से को छत की ओर ले जाएँ. दोनों पुटठों को सिकोड़ लें| क्या आप थोड़ा खिंचाव महसूस कर रहें हैं?
  • इस स्थिति को बनाएँ रखें ओर लंबी गहरी साँसें लेते और छोड़ते रहें।
  • अब इसकी विपरीत स्थिति करेंगे साँस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं ओर पीठ को धनुष आकार में जितना उपर हो सके उतना उठाएं, पुट्ठों को ढीला छोड़दें।
  • इस स्थिति को कुछ समय तक बनाएँ रखें और फिर पहले कि तरह मेज़नुमा स्तिथि मेँ आ जाएँ।

फायदे:

  • रक्त का सुचारू रूप से प्रवाह होता है।
  • कंधों और हाथो कि क्षमता बढ़ाता है।
  • तन और मन को शांत करता है।
  • पाचन प्रक्रिया की ग्रंथियों की मालिश करता है।

सावधानिया:

  • अगर आपके पीठ , पेट और गरदन मे दर्द है तो विशेषज्ञ की सलाह लें।

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